健步走可以增强腿部肌肉力气，而且使得腿脚筋骨关节灵敏，不仅能促进推陈出新与血液循环，还能训练盆底肌肉群，特别是有肥壮的男性，再经过游水等其他有氧运动，可以降低得ED的危险。

  凯格尔运动咱们叫做提肛训练，早在20世纪50年代就被提出，长时间的坚持训练可以改进球状海绵体盆底肌肉群与膀胱健康，改进ED。

  具体做法：选用仰卧位躺在床上，双腿委曲。骨盆在做凯格尔运动时不该脱离地上。用一切的力气缩短盆底肌，尽可能坚持5-10s。

  然后充沛放松，感觉到盆底肌的下降和扩展，歇息2-3分钟，为下一次缩短做好预备。

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