英国生命健康和健美协会注册私家教练本·琼斯告知英国《男性健康》杂志。他规划了一组进步性体现的训练法，以进步质量。

  喜好女上位的男性有必要多练。仰卧，双腿曲折、双脚着地，尽量举高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身坚持直线、俯卧前推

  十分合适喜爱男上位的老公。两臂与肩同宽，双手撑在地上，渐渐向正前方移动身体。一前一后为一组。